有氧运动主要由重复的低阻力运动组成，无氧运动主要由少量的高阻力运动组成。简单来说，有氧运动主要是提高心肺能力，消耗脂肪，而无氧运动主要是锻炼身体肌肉。
有氧和无氧结合才是真正的健身方式。总有人问哪里哪里能不能瘦下来，会不会增大肌肉，其实脂肪的消耗是全身性的，并不是说单一的瘦哪一个部位。增大肌肉需要达到一定的强度，进行一定的力量训练，可以让肌肉更紧实，力量增长，当然，也会让身材更完美。
不同的运动项目具有不同的强度，同样的运动项目对不同身体活动水平的人运动强度也不同；参加健身运动时，运动量应根据自身情况适当地控制，避免运动不当，伤害身体。
