1喝一杯温热的牛奶
如果大家在喝了浓茶之后出现了睡不着的问题，可以适当的喝一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质。牛奶中也含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。这两种物质都会使自身产生舒适感，使身体得到充分的放松，达到一个快速入睡的目的。
2洗个热水澡
如果大家因为喝浓茶之后出现失眠的问题也可以洗个热水澡，水温尽量控制在37度至40摄氏度左右，这个温度可以提高体温，使人产生倦意，也可以帮助大家达到一个很好的促进入睡的效果。但是一定要注意水温不要过高，水温过高可能会加快心跳，刺激交感神经，反而会使人过于兴奋，难以入睡。
3深呼吸入睡法
大家也可以尝试着采取深呼吸入睡法来改善自身出现的失眠问题，首先需要吸气四秒，再憋气七秒，然后用八秒呼气，重复这个动作三次可以使大家立即产生睡意。这是经过权威专家学者研究出来的一种非常有效的快速入睡的方式方法，效果非常不错。
