运动后吃什么可以增肥
无氧运动就是体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”，以迅速产生大量能量以供身体消耗，这说白了就是加快了对含糖食物中能量的吸收。无氧运动可以三天做一次，做的时候一定要尽力地做，一直到没力气，肌肉酸为止，效果就是增加肌肉力量和塑形。既然无氧运动消耗的是糖分，所以在运动后，要大量补充含糖食物，而且要及时，比如：巧克力、水果、面食等等。
运动增肥饮食的注意事项
1、不要让自己感觉到饿，如果饿了，赶快补充食物;
2、一定要有足够的休息时间，所以不要运动太长时间;
3、合理的饮食，不能为了加大能量和蛋白质的摄入就放弃了蔬菜，因为蔬菜里的膳食纤维是锻炼肌肉必不可少的营养。
肠道不好吃什么增肥
1、山楂，可以煮山楂水，可以舒胃理气，增加食欲，食量增大才能使体重增加。
2、酸奶可以润滑肠道壁，调节肠道菌群，促进消化吸收排便。
3、水果类，水果中大多含有果糖，果糖本身就有刺激排便的作用，同时食用含糖量高的食物，可以增加摄入的热量，使体重增加，如榴莲、芒果等。
4、山药可以开胃顺气。药物方面可以给予一些开胃排滞、刺激胃肠蠕动，促进排便，增加脾胃功能的药物。
