1、多补水。建议三伏天在跑步前1-2小时应一次性饮水500毫升左右，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或是背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80毫升左右，一小时以内补白水即可。如若超过一个小时，水与盐丸饮服，这是为了补充电解质，否则会出现水中毒。
2、穿透气性好的衣服。如此炎热的环境，就不要怕蚊子了，出一身汗紧绷在身上很不舒服。所以还是尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温。
3、适当减少运动量。三伏天，最好试着减少运动量，可以保持日常运动中的70-80%左右。如果不注意，就会增加中暑风险，大家一定要重视。
4、运动后忌食冷饮，忌洗冷水澡。许多跑者那是偏爱冷饮，跑步结束后首选一瓶冰水下肚。虽然当时痛快了，但由于身体温度较高，冷饮刺激肠胃，容易引起腹泻。或许你的肠胃是铁打的，喝冷饮啥事没有。不过洗冷水澡这个，你一定要听句劝。体表温度过高，一旦洗澡，心脏和大脑血液供给不足，大概率出现头晕、昏厥等状况。
5、其实，跑步是一种生活方式，不要将它跑成带有威胁性运动。如果对于夏天很焦虑，大家可以尝试游泳、骑自行车，换一种常规运动。
