葡萄干一天吃多少合适
10-20克比较合适。
葡萄干主要是用新鲜的葡萄晾晒制作而成的一种干果，营养价值非常丰富，含有多种矿物质和维生素、糖分等营养成分，适量食用可以改善贫血、增强免疫力、增进食欲等，但不可多吃，否则对健康不利，建议一天食用量在10-20克比较合适，大约是20粒左右的葡萄干，最多不超过手抓一把的量。
葡萄干吃多了会怎样
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1、上火
葡萄干含有葡萄糖、蔗糖、果糖及苹果酸、琥珀酸等糖类物质和酸性物质，如食用过多，会对人体口腔及胃肠粘膜产生一定刺激，从而出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘及口舌生疮等上火症状。
2、肠胃不适
葡萄干富含膳食纤维和糖分，吃多会增加肠胃负担，引发腹痛、消化不良、腹泻等症状。
3、长胖
葡萄干热量较高，而且味道甘甜，很容易吃多，要是多吃了葡萄干没有及时消耗这些热量，会造成体内热量超出需求标准，从而转化为脂肪导致人长胖。
4、导致血糖升高
葡萄干的含糖量非常高，可达到30%左右，而且主要是以葡萄糖为主，如果大量的进食葡萄干可以引起血糖升高。
吃葡萄干的最佳时间
饭后1-2小时吃为宜。
葡萄干含有的果酸和果糖等成分较高，空腹食用会增加胃酸分泌，从而刺激肠胃，对健康不利，建议饭后吃葡萄干为好，有很好的促进食物消化和通便的作用，通常早上10点和下午4点是吃葡萄干的最佳时间，还能提供一定的饱腹感，有助于减肥。
不适宜吃葡萄干的人群
1、葡萄干属高糖食物，食用易上火，体热、上火人群都不宜多吃。
2、经过晾晒后，葡萄干的含糖分更高，所以不适合糖尿病人吃。
3、正在换牙期的儿童不宜吃葡萄干，因为葡萄干比较甜，儿童吃多了会导致驻牙。
4、正在减肥的女性尽量少吃，因为葡萄干含糖较高，糖会使人发胖。
5、高血糖的患者不宜吃，会使血糖升高，不利于病情的好转。
